受新冠疫情影响，大多数人减少外出，尽量呆在家里。这使得许多残疾朋友没有及时去医院或康复机构进行专业的康复训练。居家期间，如果长时间缺乏活动，容易引发身体各项机能下降，甚至产生焦虑、抑郁的情绪，降低身体免疫力。因此，大家一定要做好居家锻炼，保持心境稳定，才能更好地进行科学康复。

 

一、人工膝关节置换的居家康复指南

1、CPM锻炼：术后可能需要留置导尿管和伤口引流管，要尽快使用CPM(持续性被动活动器)来活动膝关节，防止僵硬。

2、股四头肌等长收缩：绷紧大腿肌肉，尽量伸直膝关节，保持5-10秒钟。两分钟内做10次，休息1分钟再做同样的练习直到感觉大腿肌肉有些疲劳。

3、膝关节伸直练习：在脚跟下放置一个小垫子，保持脚跟不与床面接触。努力绷紧大腿肌肉并伸直膝关节，保持5-10秒钟直到感觉大腿肌肉有些疲劳 。

4、踝泵运动：垫高脚踝，尽量向上勾脚踝和向下踩，每次保持5-10秒，每隔1小时练习10次。

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5、屈伸膝关节：保持脚在床上滑动，尽量屈曲膝关节。在最大屈曲位保持5-10秒钟，然后伸直膝关节。重复数次直到感觉有些疲劳或膝关节已能够完全屈曲。

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6、直腿抬高：在床上伸直绷紧膝关节，稍稍抬起并保持几秒钟，慢慢放下，直到感觉大腿肌肉有些疲劳。也可以在坐位进行此项练习。​

7、坐位膝关节屈伸练习：坐在床旁或椅子上，小腿垂下。用健侧脚根放在手术侧的脚背处，慢慢地尽量屈曲膝关节，在最大屈曲位时保持5-10秒钟。重复上述练习直到感觉有些疲劳或膝关节已经能够完全屈曲。

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8、行走训练:术后尽快下地活动有助于您的康复。早期要借助助行器行走，手术医生会告知您何时负重。首先要站稳，将身体的重量置于助行器上，先向前移动助行器，然后迈出患肢，最后再迈出健肢。

 

二、截瘫患者居家康复训练指南

1.桥式运动(改良版)

目的：维持或增加肩后伸、胸背部肌群肌力。

动作描述：仰卧位，双肘屈曲，以双肘和头部为支点做抬高身体的动作，每次向上抬高时尽量抬到最高。

训练剂量：15次/组，组间休息20秒~30秒，3组/天。

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2.俯卧撑(改良版)

目的：维持或增加伸肘、胸前部肌群肌力，维持躯干后伸，髋后伸关节活动范围。

动作描述：俯卧位，双手撑在床上，做类似于俯卧撑的动作。

训练剂量：15次/组，组间休息20秒~30秒，3组/天。

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3.坐位单肘支撑下摆臂训练

目的：维持或改善单肘支撑能力。

动作描述：长腿坐在床上，单肘支撑身体，对侧上臂做前后全范围摆动。

训练剂量：30秒/次，5次/侧，双侧都做。

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4.床-轮椅转移训练

目的：维持或改善床-轮椅间转移能力。

动作描述：坐在床边，将轮椅斜靠在床边，床-轮椅间呈约30°夹角，如果有轮椅扶手，打开一侧轮椅扶手，一手放在轮椅扶手上，一手放在床边，做来回转移训练。

训练剂量：15次/组，组间休息20秒~30秒，3组/天，双侧都做。

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5.轮椅上支撑训练

目的：维持或改善轮椅减压能力，维持或改善双上肢支撑能力。

动作描述：轮椅坐位，双手放在轮椅扶手上，做撑起身体，然后放下的动作。

训练剂量：每15分钟撑起一次，每次撑起后维持15秒钟以上。

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6.轮椅上身体前倾训练

目的：维持躯干前倾活动范围。

动作描述：坐在轮椅上，轮椅前轮调整为向前倾斜的位置，轮椅前放置一张与轮椅差不多高的凳子，双手扶住凳子，做身体前倾的动作。

训练剂量：15次/组，组间休息20秒~30秒，3组/天。

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三、上肢截肢者的居家训练指南

①腹卧位，双上肢伸直位举过头顶，上半身后仰，缓慢进行多次。使胸部离开床面

②仰卧位，双上肢平伸放于躯干旁。后颈部用力压向床面

③坐在椅子上，双上肢从躯干旁的位置上外展上举，尽可能高举

④双上肢从躯干旁的位置开始向前平伸，逐渐上举，尽可能举高

⑤双上肢从躯干旁的位置开始，尽可能向后伸直

⑥双上肢从躯干旁的位置外展到开始平肩的高度，前臂再外旋

⑦双上肢靠近躯干旁，尽量使双肢内外旋

⑧双上肢外展至肩的高度，然后尽量向后伸，使双肩胛骨同时内收

⑨站立位，双上肢向前平伸至肩的高度，然后向前推伸，使双肩胛骨外展

⑩尽量挺胸伸腰，做深呼吸

 

四、“轮椅健身操”系列

残疾人居家康复健身方法系列--轮椅武术操

 

残疾人居家康复健身方法系列--轮椅舞蹈健身操

 

残疾人居家康复健身方法系列--轮椅瑜伽普拉提

 

残疾人居家康复健身方法系列--轮椅拍打保健操

祝广大残疾朋友做好疫情期间的自我防护，加强居家锻炼，拥抱健康生活!